為什么要適當喝水-正確喝水的姿勢

我們在文章《身體健康的五個特征》介紹過健康生活的幾個特征,其中就有講到過喝水的問題。近來有人向樂平在線訴苦,說水不好喝,一天到晚也沒喝水,導致便秘。今天我們來聊一聊人為什么要適當喝水?正確喝水的姿勢是怎么樣。
 
喝水
 
人體可以從食物中提取出一定的水量滿足自己的需求,可為什么要適當喝水呢?先講一講喝水的好處:
 
1、喝水可以滿足你的日常需求。身體中有70%左右都是水,細胞及各個器官的正常工作都需要水的及時補充,三天不攝入任何的水分,各個器官就會衰竭可能導致死亡。所以喝水和吃飯是一個道理,滿足你的日常需求。例如喝水可以保持眼睛、鼻腔、呼吸道濕潤,讓這些器官正常工作。
 
2、喝水可以讓你不便秘。如果體內缺水,那么身體會優先將水分滿足身體需要,盡量減少水的排放,減少大便水分的含量,所以大便會很干,這種情況如果比較多,便秘就自然而然的找上你。
 
3、喝水可以讓你感到很“輕松”。水分的攝入可以稀釋血液粘稠度,你不會感到自己粘粘的、油油的,會有清爽的感覺。
 
4、喝水使得血液不粘稠、能夠及時的拍出各種垃圾及油脂,能夠讓你遠離心腦血管相關的疾病。
 
5、喝水可以使得皮膚更水潤,人變得更漂亮。很多女性在意對自己的臉部進行補水,貼補水面膜,涂抹爽膚水及各種面霜。其實它們的效果都不如補充身體體內的水分。
 
6、喝水可以調節體溫。人的身體有體溫調節系統,但主要原料是水分,缺水會導致這個系統工作異常,從而導致出現中暑、脫水等癥狀。
 
喝水同吃飯一樣,如果你感覺到餓了,那么證明你已經“餓”很久了,如果你感覺渴了,同樣地證明你已經“渴”很久了,身體將餓和渴的信號傳遞給你,讓你意識到餓和渴是需要一個過程的。而過量飲水會使得滲透壓降低,水滲透到細胞內,導致細胞腫脹,水中毒;過量飲水導致腦細胞水腫后顱內的壓力會增高,造成頭昏腦脹、嘔吐乏力,同時呼吸和心率也會降低,甚至造成昏迷危及生命;過量飲水也會加重心臟和腎臟的負擔。人體從食物中可提取的水分是很少的一部分,所以我們日常生活中,喝水要和吃飯一樣,還需另外地保證有一定的飲水量,而且是“分餐”喝水,不能暴飲暴食。
 
 
需要的水分與飲用的水分比
 
那么正確喝水的姿勢是什么樣的呢?
1、喝水同吃飯一樣不能暴飲暴食,不能喝過量的水。
2、喝水同吃飯一樣細嚼慢咽,不能一口氣將一大杯水全部喝完。
3、盡可能的不喝生水,喝溫度適中的白開水。
4、喝水要“分餐”,將一天的飲水量分成幾個部分。
5、喝水要養成好習慣。例如早上起床喝一杯水補充一晚上缺失的水分;晚上睡覺2小時之前盡量減少水的攝入;在排便之前30-40分子飲用半杯水;平常不口渴的時候,也能夠小口飲用部分水分;飯前飯后半小時盡量少飲用水分;吃飯的時候不用水泡飯或者喝水;出汗運動后需要及時攝入水分,最好是鹽水;不將飲料作為水飲用;盡可能的少喝奶茶用于補充水分;有些人可能不習慣喝白開水,可以飲用枸杞泡水,或者加入一些紅糖。
 
每天保持適當的飲水量,有一個正確的喝水姿勢,能夠讓你的身體變得越健康。那么每天喝多少水分算是適量呢?
 
成年人每天的水分攝入量除去正常的食物攝入外,還需要通過直接飲用水分補充1.5-2L的量。一般來說,女性和體重輕的人可以根據自身情況進行向下調整,而男性和體重高的人需要向上調整。喜歡運動的人或者容易出汗的崗位,需要補充鹽汽水。如果經常食用稀飯,那么每天的飲水量可以減少;如果口味比較重,那么每天的飲水量需要適當的增加。總之一句話,每個人的飲水量隨著生活習慣、性別、體重、運動狀態不同而不同,大家需要根據自身的情況保持一個良好的飲用水習慣即可。為什么要適當喝水、正確喝水的姿勢關系到我們的身體健康狀況,有一個好的身體,可以賺更多的錢,可以讓青春駐留在你身上更久一些。
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